SportOzon.by

​Кардиотренажеры: виды тренажеров и общие рекомендации к занятиям Кардионагрузки – это тренировки, направленные по большей степени на повышение выносливости органов сердечнососудистой системы, укрепления мышц сердца, активации процессов кроветворения и улучшения циркуляции крови в организме. Кардиотренировки способствуют улучшению выносливости в целом, помогают сжечь лишние калории и нормализовать работу всех систем организма. На сегодняшний день в спортивной индустрии представлено всего пять основных типов кардиотренажеров, а именно: степперы, велотренажеры, беговые дорожки, эллипсоиды и гребные тренажеры. Рассмотрим каждый из них. Степперы Степпер – это специальный кардиотренажер, имитирующий хождение на месте. По большей степени степпер задействует икроножные мышцы. Эффективность занятий на тренажере зависит от длительности хождения. Для проработки мышц спины и рук во время ходьбы спортсмен совершает дополнительные упражнения руками, используя при этом гантели или эспандер. Среди плюсов степпера можно отметить минимальные размеры. Минусом является большая нагрузка на суставы ног. Велотренажеры В отличие от степпера на велотренажере задействуются мышцы бедра, значительно снижена нагрузка на суставы. Стоит отметить ровное положение спины и полную разгрузку поясницы. За счет задействования наибольших мышц тела, происходит быстрый вывод из организма гликогена (основной запасной углевод). После выработки гликогена начинается сжигание жиров. Кардиотренажер подходит людям с большим весом, желающим снизить массу тела. Беговые дорожки Кардиотренажеры делятся на три основных типа: механические, магнитные и электро. В «механике» полотно приходит в движение за счет работы ног бегуна, поэтому нагрузка на суставы очень высока. В магнитных дорожках встроены специальные магниты, облегчающие более плавное и равномерное движение и торможение. Однако магнитные дорожки также «работают» за счет отталкиваний ног от полотна, негативно воздействуя на суставы. Наиболее эффективными считаются электротренажеры – полотно приводится в движение электромотором. Дорожки позволяют выбрать разную программу тренировок или различный степень нагрузки (зависит от угла наклона полотна и скорости движения). Эллипсоиды Эллипсоид является смешением всех вышеописанных видов. Отличается практическим отсутствием ударных нагрузок. Задействует не только ноги, но и мышцы плечевого пояса, рук и живота. Считается наиболее эффективным кардиотренажером. Гребные тренажеры Гребной тренажер узкоспециализирован: он по большей степени дает нагрузку на мышцы спины и плечевой пояс. Это единственный кардиотренажер, дающий не только кардио, но и силовую нагрузку. Для занятий на гребном тренажере необходимо отточить технику «гребли» в противном случае тренировка может закончиться травмой спины. Общие рекомендации к занятиям Эффективность кардиотренировок напрямую зависит от продолжительности. Минимальный срок занятий должен составлять не менее 20-30 минут. Приведем несколько общих рекомендаций: Правильно подбирайте одежду – крайне нежелательно одеваться в слишком свободные спортивные костюмы, дабы избежать травмирования при зацепе о деталь тренажера. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей (они обеспечат качественный воздухообмен). Берите с собой воду. Чистая вода без газа поможет восстановить силы. Пейте маленькими глотками при возникновении жажды. После занятий обязательно проведите растяжку (растяните мышцы, задействованные во время тренировки). Отметим, что перед тем, как принять решение заниматься на кардиотренажере необходимо проконсультироваться с доктором.